Preparati per la tua prossima gara con lo Stato di Allenamento

Un volume di allenamento adeguato è fondamentale per ottenere il massimo dalla preparazione di una gara. "Mi sto allenando abbastanza?" e "Mi sto allenando troppo?" sono domande che gli atleti si pongono costantemente. COROS offre una metrica chiamata Stato di Allenamento per rispondere a queste domande e dare agli atleti la certezza di essere sulla strada giusta.

Cos'è lo Stato di Allenamento?

Base Fitness: Questa metrica è una media mobile di 42 giorni del tuo carico di allenamento giornaliero. Pensala come la tua metrica a lungo termine. Misura la tua capacità di affrontare sessioni intense con carichi di allenamento più elevati.

Impatto del Carico: È una media mobile di 7 giorni del tuo carico di allenamento giornaliero. Pensala come la tua metrica a breve termine. Misura la quantità di impatto che l'allenamento recente ha sul tuo corpo.

Tendenza dell'Intensità: È la relazione tra carico di lavoro a breve e lungo termine. In breve, Tendenza dell'Intensità = Impatto del Carico ÷ Base Fitness.

Lo Stato di Allenamento ti aiuta a comprendere l'impatto che l'allenamento recente ha sul tuo corpo. Il tuo stato è composto da 3 metriche diverse, ognuna relativa al Carico di Allenamento dei tuoi allenamenti. Definiamo ciascuna metrica:

I Coach COROS consigliano: Se osservi attentamente il valore della Tendenza dell'Intensità, noterai che si basa su una formula molto semplice: Tendenza dell'Intensità = Impatto del Carico ÷ Base Fitness. Un valore superiore al 100% significa che il tuo carico a breve termine è più alto del tuo allenamento a lungo termine, e viceversa.

Come Interpretare il Tuo Stato di Allenamento

La Tendenza dell'Intensità è un'ottima metrica, ma i numeri non sono sempre facili da leggere. Lo Stato di Allenamento trasforma quel numero in parole per darti una panoramica di dove si trova il tuo allenamento attuale. Ecco ogni termine che potresti incontrare durante il tuo percorso di allenamento:

• Eccessivo (> 150%): L'allenamento recente potrebbe essere troppo intenso o eccessivo. Si consiglia una riduzione del carico di allenamento per evitare infortuni.
• Ottimizzato (100-149%): La Base Fitness aumenta gradualmente.
• Mantenimento (80-99%): Carico di allenamento recente moderato, che mantiene la Base Fitness.
• Ripresa (50-79%): L'allenamento recente sta gradualmente aumentando il tuo adattamento a carichi di allenamento più elevati.
• Performance (50-79%): Un carico ridotto ha preparato il tuo corpo per sforzi ad alte prestazioni.
• In Diminuzione (0-49%): La Base Fitness sta diminuendo rapidamente.

COROS Education: Potresti notare che "Ripresa" e "Performance" condividono entrambi un intervallo di Tendenza dell'Intensità del 50-79%. Se il tuo stato precedente era "Mantenimento" e il tuo carico è diminuito, verrà mostrato "Performance". Se il tuo stato precedente era "In Diminuzione" e il tuo carico è aumentato, verrà mostrato "Ripresa".

Comprendere il Grafico dello Stato di Allenamento

Diamo un'occhiata al grafico dello Stato di Allenamento da EvoLab. Questo grafico può fornire alcuni dei migliori insight dell'intera piattaforma COROS. Qui ti mostreremo come leggerlo. In ogni esempio ci sono 3 linee. La linea blu è l'Impatto del Carico. La linea verde è la Base Fitness. Infine, la linea arancione è la Tendenza dell'Intensità.

Di seguito trovi esempi di come appare il grafico quando stai aumentando, mantenendo e diminuendo la tua Base Fitness. Tutte e tre le fasi hanno il loro posto nell'allenamento, quindi gli atleti si troveranno in tutti e tre gli scenari in qualche momento del loro percorso.

Consiglio dei Coach: Una cosa fondamentale da osservare è se l'Impatto del Carico è sopra o sotto la Base Fitness. Sopra indica crescita, mentre sotto indica recupero.

Esempio Grafico — Miglioramento della Forma

In questo esempio, l'Impatto del Carico è superiore alla Base Fitness, portando a una Tendenza dell'Intensità sopra il 100% (entro l'intervallo raccomandato). Il risultato dell'allenamento è un aumento della Base Fitness nel tempo. Questo è l'aspetto che dovrebbe avere un grafico durante un blocco di allenamento che precede una gara.

Esempio Grafico — Mantenimento della Forma

In questo esempio, l'Impatto del Carico e la Base Fitness sono molto vicini, spesso sovrapposti. Questo porta la Tendenza dell'Intensità a rimanere vicina al 100%. Il risultato dell'allenamento è il mantenimento della Base Fitness. Il mantenimento viene spesso utilizzato durante la stagione morta o se hai un breve periodo tra due gare.

Esempio Grafico — Diminuzione della Forma

In questo esempio, l'Impatto del Carico è inferiore alla Base Fitness, portando a una Tendenza dell'Intensità sotto il 100%. Il risultato dell'allenamento è una diminuzione della Base Fitness. Sebbene un valore in diminuzione possa sembrare negativo, non lo è sempre. Indica infatti recupero e riduzione della fatica. Questo si vede comunemente durante un periodo di scarico prima di una gara, dopo una gara o durante la stagione morta di un atleta.