PIANI DI ALLENAMENTO ED ESERCIZI

A proper warm-up will help you start your upcoming 20-minute ride better. The 20-minute all-out ride lets you find out how high a power output you can sustain without fading. Once you begin the 20-minute effort, pace yourself well: - Hold back in the first 3 minutes; feeling easy is normal. - Maintain a steady rhythm from 3 to 10 minutes at your usual cadence. - The 10–15 minute mark is the hardest—keep pushing through. - Gradually increase effort in the final 5 minutes, and give it everything you’ve got in the last 2 minutes. Afterward, cool down by spinning easily for 10 minutes. Remember to prepare water and turn on your fan before you start. Go for it, and ride your personal best!

Assicurati di eseguire un riscaldamento adeguato prima di iniziare. Dai priorità al controllo rispetto al peso. Usa pesi impegnativi, ma fai attenzione quando esegui movimenti che non hai mai fatto prima.

Questo allenamento a intervalli prevede sforzi ad alta intensità di 2 minuti e 1 minuto. Durante gli intervalli di 1 minuto, puntate al massimo e non concentratevi sulla frequenza cardiaca. Cercate di abbassare la frequenza cardiaca il più possibile durante le pause.

Questo allenamento in pista si concentra sulle brevi distanze come i 200, 400 e 800 metri dell'atletica leggera. Ti ritroverai a correre a velocità sovramassimale su varie distanze, seguendo uno schema piramidale.

Questo allenamento in pista si concentra sulle medie distanze, come i 1200 e i 1600 metri. Correrai al ritmo di una gara di 5 km per varie distanze, seguendo una struttura piramidale.