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Cos'è la Running Fitness?
La Running Fitness si riferisce al valore assoluto della tua capacità di corsa (su una scala da 40 a 100) per aiutarti a comprendere meglio i tuoi punti di forza e le aree di miglioramento come corridore. Ci sono quattro capacità individuali valutate nell'app COROS. Esaminiamole di seguito:
- Base (>30 km): La Resistenza Aerobica è la tua capacità di eseguire esercizi prolungati a bassa intensità. Utilizziamo il passo più basso nella zona di Potenza Aerobica come criterio di valutazione. Più alto è il passo, più forte è la resistenza aerobica!
- Resistenza (~10 km): La Resistenza alla Soglia Lattacida è la tua capacità di eseguire esercizi da moderati ad alta intensità. Utilizziamo il tuo Passo di Soglia come criterio di valutazione. Un passo più veloce significa una migliore Soglia Lattacida.
- Velocità (~3 km): La Velocità è la tua capacità di eseguire esercizi ad alta intensità. Utilizziamo il VO2 max come criterio di valutazione. Più alto è il valore, più velocemente puoi sostenere quelle sessioni di corsa ad alta intensità!
- Sprint (~400 m): Lo Sprint è la tua capacità di eseguire esercizi brevi e ad altissima intensità. Utilizziamo il passo più alto che puoi raggiungere in 30-60 secondi come standard di valutazione. Più alto è il passo, più forte è la Resistenza Anaerobica!
L'algoritmo COROS EvoLab calcola queste capacità in base ai tuoi dati di allenamento delle ultime sei settimane. Ogni giorno, le tue corse vengono considerate nei calcoli e i vecchi dati oltre le sei settimane vengono rimossi. Questo non significa che vedrai cambiamenti ogni giorno, però. La forma fisica si acquisisce e si perde lentamente, quindi anche la tua Running Fitness sarà lenta a muoversi.
Panoramica Running Fitness dall'app COROS
Come Interpretare la Tua Running Fitness
Poiché ogni categoria ha i suoi criteri di valutazione, diventa più facile ottenere un quadro più chiaro delle tue capacità di corsa. Ad esempio, ecco due profili con varie capacità di Running Fitness:
- L'Atleta A si concentra su eventi di mezzofondo, il che spiega i valori più elevati nelle categorie Resistenza e Velocità.
- L'Atleta B si concentra su ultradistanze (>50 km), il che spiega il punteggio più alto nella categoria Base.
Atleta A (sinistra) vs Atleta B (destra)
I passi associati a ciascuna categoria sono le intensità alle quali dovresti correre per migliorare questa data categoria. Dopo aver identificato le tue aree di miglioramento, punta ad aumentare il tuo tempo di allenamento all'interno di questa zona di passo per migliorare in modo più efficace.
Connessioni EvoLab
Il tuo valore di Running Fitness è il nucleo dell'algoritmo COROS EvoLab. È la base per quasi tutti i dati a lungo termine che COROS fornisce, tra cui:
Predittore di Gara: Questo widget, disponibile sul tuo orologio, sull'app e sul Training Hub, utilizza i tuoi calcoli di forma fisica attuali per stimare i tuoi tempi di gara su 5K, 10K, Mezza Maratona e Maratona. Man mano che la tua Running Fitness migliora, così fanno le tue previsioni, dandoti un indicatore in tempo reale dei tuoi progressi. Queste previsioni si basano su condizioni meteorologiche e di percorso ideali, quindi se stai correndo una gara in salita o con caldo, dovrai adeguare le tue aspettative di conseguenza.
Zone di Ritmo: Similmente ai quattro fattori contributivi della Running Fitness, EvoLab fornirà anche passi di allenamento per le tue sei zone di intensità. Scopri di più su come allenarti utilizzando le zone di passo in questo articolo!
Il Predittore di Gara COROS sul PACE Pro
Come Migliorare la Tua Running Fitness
Come accennato sopra, ogni categoria ha i suoi criteri di valutazione. Sebbene siano tutte correlate in qualche modo, la Running Fitness ti permette di concentrarti su un componente durante l'allenamento. Analizziamo le strategie di coaching per ogni categoria con i loro criteri:
Base (Passo più basso nella zona di Potenza Aerobica)
Ti suggeriamo di trascorrere del tempo nella zona di Resistenza Aerobica per migliorare questa capacità. L'allenamento continuo di lunga durata (1-2 ore) in questa zona aumenterà il contenuto mitocondriale e migliorerà la tua base aerobica.
Resistenza (Passo di Soglia)
Ti suggeriamo di trascorrere del tempo nella zona di Soglia per migliorare questa capacità. Lunghi intervalli (15-30 min) in questa zona ritarderanno il tuo punto di inversione della soglia e alla fine ti faranno correre più veloce più a lungo!
- Effort Pace - Allenamento Sviluppo Soglia Principiante
- Effort Pace - Allenamento Sviluppo Soglia Avanzato
Velocità (VO2max)
Ti suggeriamo di trascorrere del tempo nella zona di Resistenza Anaerobica per migliorare questa capacità. Brevi intervalli (3-7 min) in questa zona sono ideali per indurre un VO2 alto e alla fine contribuire a migliorare il tuo VO2 max di corsa.
- Effort Pace - Allenamento Sviluppo VO2 max Principiante
- Effort Pace - Allenamento Sviluppo VO2 max Avanzato
Sprint (Passo più veloce per 30s-60s)
Ti suggeriamo di trascorrere del tempo nella zona di Potenza Anaerobica per migliorare questa capacità. Brevi sessioni di sprint sono ideali per migliorare la tua forma di corsa e le tue prestazioni complessive su breve distanza.
