Ottimizza la tua attività ciclistica con COROS

Il COROS DURA è già di per sé uno strumento di allenamento serio. Fornisce navigazione, elevazione, potenza e cadenza, con una durata della batteria così lunga che non pensi più che dovrai ricaricarlo. Se lo usi per strutturare il tuo allenamento, hai già delle basi solide.

Ciò che molti di coloro che hanno DURA non capiscono ancora è che DURA è anche il punto di ingresso in un sistema molto più grande. Abbinalo a un cardiofrequenzimetro COROS e a un orologio COROS e i dati di corsa che stai già raccogliendo diventeranno la base per un quadro più ampio di prestazioni, recupero e forma fisica a lungo termine.

Due accessori in più, due funzionalità in più

Questo sistema più ampio si basa su altri due dispositivi e sul software che li collega. Il cardiofrequenzimetro COROS e l'orologio COROS offrono funzionalità aggiuntive rispetto al DURA, mentre il COROS Training Hub è il punto di incontro in cui tutti e tre i dispositivi convergono in un unico sistema.

Il cardiofrequenzimetro COROS si connette direttamente al DURA e misura la risposta del corpo a ogni sessione in bici. La potenza indica la quantità di lavoro svolto, mentre la frequenza cardiaca indica il dispendio energetico. Due sessioni possono raggiungere la stessa potenza e sembrare identiche a prima vista, ma frequenze cardiache molto diverse, pur essendo nascoste da questi valori, possono indicare affaticamento, stress da calore o disidratazione prima ancora che questi sintomi si manifestino a livello muscolare.

L'orologio COROS misura tutto ciò che accade tra una sessione e l'altra. Misura la durata e la qualità del sonno, la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) notturna, la frequenza cardiaca a riposo e lo stress quotidiano, tutti parametri che variano a seconda della capacità di recupero del corpo dopo l'allenamento. Poiché i miglioramenti della forma fisica si verificano durante il recupero e non durante la sessione stessa, questi dati permettono di capire se si è effettivamente assimilato un allenamento intenso o se la fatica persisterà in quella successiva.

L'app COROS riunisce tutte e tre le fonti di dati in un unico posto, quindi invece di controllare separatamente un ciclocomputer, un cardiofrequenzimetro e un orologio, si ottiene una visione d'insieme. Il software di allenamento integrato fornisce una serie di metriche avanzate come il carico di allenamento, che mostra il costo di ogni uscita e il livello di recupero raggiunto. Per un'analisi più precisa con mouse e tastiera, è possibile utilizzare COROS Training Hub su un computer.

Un giorno nell'ecosistema di COROS

La configurazione è semplice e si adatta alle corse che stai già facendo:

Per iniziare, associa il cardiofrequenzimetro al tuo DURA. Dopo il processo di associazione iniziale, i due si connetteranno automaticamente tramite Bluetooth prima di ogni corsa. Otterrai i tuoi consueti dati su potenza, velocità e cadenza, oltre a uno strato di frequenza cardiaca che mostra quanto duramente il tuo corpo sta lavorando per produrli. Se la frequenza cardiaca è elevata per un numero di potenza che normalmente sembra moderato, puoi utilizzare quel segnale per regolare il tuo allenamento in tempo reale.

Indossa l'orologio per il resto della giornata, anche di notte. Questo è ciò che completa la panoramica anche quando non sei in bici. La durata e la qualità del sonno, l'HRV notturno e lo stress quotidiano vengono tutti visualizzati qui.

Controlla il tuo recupero prima di decidere quanto impegnarti nella prossima sessione. Uno stato di recupero o un valore HRV inferiore al normale livello di base è un segnale per scambiare la sessione a intervalli impegnativi di oggi con una corsa più semplice e spostare l'allenamento chiave a domani. Una lettura normale o elevata ti dà un po' di sicurezza in più per spingere.

La nostra guida COROS Coaches all'allenamento basato sulla frequenza cardiaca copre l'impostazione delle zone in modo più approfondito e la guida alle metriche di recupero spiega come interpretare ciascuna delle metriche relative al recupero.

Un rapido sguardo alle metriche

Come già accennato, l'app COROS è una miniera d'oro per l'analisi dell'allenamento. Alcuni ciclisti controllano una o due metriche prima di una sessione e si fermano lì. Altri approfondiscono l'intera cronologia con il loro allenatore. Indipendentemente dal tuo approccio, ecco alcune metriche che vale la pena conoscere prima di iniziare:

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) mostra il livello di affaticamento del sistema nervoso, un ottimo indicatore di quanto ti senti pronto per l'allenamento. L'HRV è meglio interpretata in relazione al tuo valore basale, non come un numero assoluto. COROS mostra il tuo intervallo normale proprio per questo motivo.

Il carico di allenamento quantifica il volume e l'intensità di qualsiasi attività in un singolo numero utilizzando la frequenza cardiaca e la potenza. La stessa scala si applica a tutte le modalità di attività, quindi una nuotata intensa di lunedì viene correttamente conteggiata come affaticamento quando decidi quanto intensamente pedalare il martedì.

Lo stato di allenamento analizza il tuo recente carico di allenamento rispetto al tuo livello di forma fisica per dirti se la stai migliorando, mantenendo o se ti stai allenando troppo. È la metrica da controllare quando non sei sicuro se allenarti più duramente o ridurre l'intensità.

Sensazioni, supportate da dati

Le sensazioni che si provano durante una pedalata sono ancora importanti. I ciclisti sviluppano un vero e proprio istinto nel tempo, e quella sensazione di "oggi le mie gambe sono in forma" o "oggi sarà dura" è qualcosa a cui vale la pena prestare attenzione. Il problema è che questa sensazione si manifesta solo quando si è già in sella. Quando una pedalata inizia a sembrare faticosa, di solito si è già accumulata una certa stanchezza per uno o due giorni. I parametri di COROS possono segnalare questi segnali prima che si manifestino nelle gambe, permettendoti di sentirti al meglio più spesso.

Costruire la panoramica completa

Il DURA ti offre già tutto ciò di cui hai bisogno per allenarti sulla bici. Aggiungi un cardiofrequenzimetro e inizierai a rispondere ad alcune nuove domande:

• Qual è stato l'impatto di questa sessione sul mio corpo?
• Il mio carico di allenamento sta andando nella giusta direzione?
• Dovrei rinunciare allo sforzo se la corsa sembra dura?

Aggiungi un orologio e inizierai a vedere anche le risposte sul recupero:

• In che modo il ciclismo influisce sul mio sonno, sullo stress e sulla salute generale?
• Mi sono ripreso abbastanza per la sessione di oggi?
• Sto diventando più in forma o semplicemente sono stanco?

Ogni dispositivo fa luce su una parte diversa della vita di un atleta. Insieme, formano un ecosistema completo per la tua formazione. Inizia con l'elemento che risponde alla domanda che ti stai ponendo di più in questo momento e aggiungi poi ad esso.